channel 24

সর্বশেষ

  • মহেশ বাবুর অস্ত্রোপচার

  • করোনা নিয়ে মিথ্যাচার করায় ‘চীনা নেটওয়ার্ক’ মুছে দিলো ফেইসবুক, ইনস্টাগ্রাম

  • দুর্গাপুরে চিনামাটির পাহাড়ে নেই টুরিজম ফ্যাসিলিটি

  • ঠেলা দিয়ে বিমান সরাচ্ছে যাত্রীরা, ভিডিও ভাইরাল

  • শ্রেণিকক্ষে ঢুকে পড়ল বাঘ, শিক্ষার্থীকে আক্রমণ (ভিডিও)

  • বিশ্বে আবারও বাড়লো করোনায় আক্রান্ত ও মৃ ত্যুর সংখ্যা

  • টিকা নেয়ার পরও আক্রান্ত, ২৭ দেশে ওমিক্রন শনাক্ত

  • গ্যাস সিলিন্ডারে দগ্ধ ভাই-বোন মারা গেছেন

  • অভিমানে চেয়ারম্যানের দেয়া উপহার আগুনে পোড়ালেন সমর্থক

  • বিজয় দিবসে দেশব্যাপী শপথ বাক্য পাঠ করাবেন প্রধানমন্ত্রী

  • করোনার টিকা নিতে হবে টানা কয়েক বছর: ফাইজার প্রধান

  • চার বছর পর হিলি দিয়ে কয়লা আমদানি শুরু

  • নারী কেলেঙ্কারি: নাচোলের চেয়ারম্যানের বিরুদ্ধে থানায় এজাহার

  • টাঙ্গাইলে দক্ষিণ আফ্রিকাফেরত ৬ প্রবাসী হোম কোয়ারেন্টিনে

  • নির্ধারিত সময়ে ২৭ শতাংশ আয়কর রিটার্ন জমা

স্মার্টফোন ব্যবহারের প্রভাব মেরুদণ্ডে, শিখে নিন দুটি এক্সারসাইজ

স্মার্টফোন ব্যবহারের প্রভাব মেরুদণ্ডে, শিখে নিন দুটি এক্সারসাইজ

বর্তমানে স্মার্টফোনের ব্যবহার বেড়েছে উল্লেখযোগ্য হারে। কথা বলা, গান শোনা, ছবি তোলা, মেইল দেখা- সবই করা যাচ্ছে হাতের স্মার্টফোনটি দিয়ে। এতে করে মোবাইল ফোনের উপর নির্ভরশীলতা বাড়ছে, যার সঙ্গে উত্তোরত্তোর বাড়ছে ঘাড় ব্যথা, চোখে ব্যথার মতো স্বাস্থ্য সমস্যা। সারাক্ষণ মোবাইল ফোনে বুঁদ হয়ে থাকার ফলে গলা ও ঘাড়ের ওপর চাপ পড়ছে। ফলে ঘাড় ও পিঠে টনটনে ব্যথা অনুভব করছেন অবেকে। প্রতিদিন হতে থাকা এই ব্যথা ডিস্ক বাল্জ স্পন্ডিলাইটিসের সঙ্গে জড়িত। এর পাশাপাশি ঘাড়, কাঁধ, ওপরের পিঠের ব্যথা দেখা দেয়ই। এই ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে এবং গলা ও ঘাড়ের পেশী মজবুত করতে লাইফস্টাইল কোচ লিউক কাউন্টিনহো ২টি সহজ ও সাধারণ এক্সারসাইজ সম্পর্কে জানিয়েছেন।

লিউক দুটি সাধারণ এক্সারসাইজ দেখিয়েছেন, যার সাহায্যে ঘাড় মজবুত করা যায়। তবে গুরুতর স্পন্ডিলাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা চিকিৎসকদের পরামর্শ ছাড়া এই এক্সারসাইজ করবেন না বলে জানিয়েছেন তিনি—

প্রথম এক্সারসাইজ
১. বাম হাতটি ডান কাঁধের ওপর রাখুন
২. এবার ডান কাঁধের দিকে মাথা ঘোরান এবং কিছুক্ষণ এ ভাবেই থাকুন।
৩. এর পর ডান কাঁধের দিকে কান ঘোরান। লক্ষ্য রাখবেন এ সময় ডান কাঁধ যাতে ওপরে না-উঠে থাকে। এই অবস্থায় ১০-১৫ পর্যন্ত গুণুন।
৪. অপর দিকেও এমনই করুন। ডান হাত বাম কাঁধে রাখুন এবং বাম কাঁধের দিকে কান ঘোরান। এই অবস্থাতেই ১০-১৫ গুণুন।
৫. তার পর স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন।
৬. তবে নিজের জোর করে ঘাড় ঘোরানোর বা অনেক বেশি বার এই ব্যায়াম করার চেষ্টা করবেন না। কারণ এর ফলে ব্যথা বেড়ে যেতে পারে। দিনে এক বা দুবার এই এক্সারসাইজ করুন।

দ্বিতীয় এক্সারসাইজ
১. ঘাড়ের পিছনে নিজের দুহাত দিয়ে আলতো ভাবে ধরুন।
২. থুতনি সামান্য তুলুন এবং নিজের কনুই পিছনের দিকে নিয়ে যান। এ সময় নিজের বাইসেপস, কাঁধ, ওপরের পিঠ এবং বুকে স্ট্রেচ অনুভব করবেন।
৩. এ ভাবে থাকুন এবং ১০ পর্যন্ত গুণুন। তার পর স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন। তবে এটি জোরে করে করবেন না, ব্যথা পেতে পারেন। দিনে ২ বার এই এক্সারসাইজ করতে পারেন।

ফোনের মধ্যে তাকিয়ে থাকার অভ্যাস পুরোপুরি ত্যাগ করা সম্ভব না হলেও এই দুটি সাধারণ এক্সারসাইজের মাধ্যমে ব্যথা কমাতে পারেন।

সংশ্লিষ্ট সংবাদ

সর্বশেষ সংবাদ

লাইফস্টাইল খবর