channel 24

সর্বশেষ

  • চাকরি দিচ্ছে সিটি ব্যাংক

  • ইভ্যালির গ্রেপ্তার কর্ণধারের বিরুদ্ধে আরেক মামলা

  • নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে যাত্রীবাহী বাস খাদে, আহত ৩০

  • যুক্তরাষ্ট্রের কাছে ক্ষতিপূরণ চায় কাবুল হা ম লায় নি হ তদের পরিবার

  • আফগানিস্তানের মেয়েরা প্রাথমিকের অনুমতি পেলেও পায়নি মাধ্যমিকের

  • প্রথমবার মহাকাশ ঘুরে এলেন চার সাধারণ নভোচারী

  • স্বামীর চাপাতির কোপে গুরুতর আহত স্ত্রী

  • বিচ্ছেদ চেয়ে শ্রাবন্তীর মামলা

  • দেশীয় গাছের ক্ষতি করে পরিবেশ নষ্ট করছে বিদেশি প্রজাতি

  • ব্যাংক কর্মীদের ছাঁটাই বন্ধে বাংলাদেশ ব্যাংকের নতুন নির্দেশনা

  • নিজের কিডনি দিয়ে বড় ভাইকে নতুন জীবন দিলেন ছোট ভাই

  • ডিআইজি পার্থ গোপালকে কারাগারে পাঠানোর নির্দেশ

  • অনিশ্চয়তায় অস্ট্রেলিয়ার পাকিস্তান সফরও

  • নিরঙ্কুশ সংখ্যাগরিষ্ঠতার আশায় মধ্যবর্তী নির্বাচনে ট্রুডো

  • আবারও ক্যাপিটল হিলে ট্রাম্প সমর্থকদের বি ক্ষো ভ

মোবাইল ফোন ব্যবহারে ঝুঁকে যাচ্ছে ঘাড়? তিন ব্যায়ামে সমাধান

মোবাইল ফোন ব্যবহারে ঝুঁকে যাচ্ছে ঘাড়? তিন ব্যায়ামে সমাধান

এখন সবাই হাতেই মুঠোফোন দেখা যায়। প্রত্যেকেই ঘাড় ঝুঁকে মুঠোফোনের প্রতি বুঁদ হয়ে থাকেন। কিন্তু তাতে কি পরিমাণ ক্ষতি হচ্ছে তা জানলে চমকে উঠবেন।

এভাবে দীর্ঘক্ষণ ঝুঁকে কাজ করায় আপনার ঘাড় আস্তে আস্তে সামনের দিকে বেঁকে যাচ্ছে। এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে মোবাইল ঘাঁটার সময় সচেতনতার প্রয়োজন রয়েছে। তবে কেউ যদি এরইমধ্যে এই রোগে আক্রান্ত হয়ে থাকেন তাহলে কয়েকটি ঘরোয়া ব্যায়াম করতে পারেন।

চিন গ্লাইডস
প্রথমে সোজা করে বসুন বা দাঁড়ান। এবার চোখ সোজা রাখুন এবং তা যেন কাঁধের সঙ্গে সমান্তরাল ভঙ্গিতে থাকে। এখন থুতনিতে দুটো আঙুল রাখুন। এই অবস্থায় আস্তে আস্তে ঘাড়টা সমান্তরালভাবে পেছনের দিকে নিয়ে যান। আবার আস্তে আস্তে সামনে নিয়ে যান। খুব বেশি পেছনের দিকে ঘাড় নেয়ার চেষ্টা করবেন না। এতে ঘাড়ের গঠনে চাপ পড়বে। এটা করার সময় নাক উপরে তুলে করবেন না বা থুতনি নামিয়ে কখনও করবেন না এতে ঘাড়ে জমাট লেগে যেতে পারে।

আরো পড়ুন: গলা ব্যথা সারাবে এই ৫টি ঘরোয়া উপায়

অ্যাক্টিভ চিন গ্লাইডস
কোমড় সোজা করে বসুন। এবার থুতনিতে দুটো আঙুল রাখুন। এবার আঙুল এক জায়গায় রেখে ঘাড়টা পেছনের দিকে আলতো করে বাঁকা করুন। ৫ থেকে ১০ বার গুনে গুনে ছেড়ে দিন। এতে ঘাড়ের যে পেশিগুলো মাথাটা কান ও কাঁধের সমান্তরালে সোজা রাখে, সেটা সক্রিয় হবে। এরপর আবার মাথাটা সামনের দিকে নিয়ে গিয়ে আঙুলের ভরে রাখুন।

আরও পড়ুন: কোরবানির উপযুক্ত সুস্থ গরু যেভাবে চিনবেন

স্টার্নাল লিফ্ট উইথ হেড রোটেশন

যোগব্যয়াম করার ‘ম্যাট’-এ হাঁটু বেঁকিয়ে হাতের উপর ভর দিয়ে উপুড় হয়ে থাকুন। এরপর মাটি থেকে বুকটা কিছু পরিমাণে উপরে তুলুন। পিঠের সঙ্গে মাথাটা যেন একই লাইনে থাকে। এবার হালকা করে মাথাটা একবার বাঁদিকে একবার ডানদিকে ঘোরান। মনে করুন নাকটি যেন লেখার পেনসিল বা পেন, সেই মতো বাঁদিক থেকে ডানদিক হালকা ভাবে ঘোরান। এবার আবার মাঝখানে নিয়ে এসে বিশ্রাম করুন। দুই বারের আবর্তনে বেশ কয়েকবার এই ব্যায়াম করতে পারেন।
সূত্র: আনন্দবাজার

এসিএন/ এমকে

সর্বশেষ সংবাদ

লাইফস্টাইল খবর