channel 24

সর্বশেষ

  • করোনা টিকার জন্য ভোটার হওয়ার হিড়িক

  • সাগরে নিম্নচাপ, ভারি বৃষ্টি ও বন্যার আশঙ্কা

  • ময়মনসিংহ মেডিকেলে একদিনে আরও ২২ জনের মৃত্যু

  • ব্যাংক বন্ধ আজ

  • আফগানিস্তানের প্রতিরক্ষা মন্ত্রীর বাসায় হামলা, নিহত ৪

  • লকডাউনে কর্মস্থ‌লে আসতে বিশ্ববিদ্যালয়ের নির্দেশ, ব্যবস্থা নিল পুলিশ

  • অবকাঠামো উন্নয়নের অভাবে রাজস্ব হারাচ্ছে ভোমরা স্থল বন্দর

  • অস্ট্রেলিয়ার বিপক্ষে প্রথম জয়ে প্রধানমন্ত্রীর অভিনন্দন

  • তবুও পা মাটিতেই রাখছেন মাহামুদউল্লাহ

  • আফগানিস্তানে ৭৭ তালেবান যোদ্ধাকে হত্যা

  • পথেঘাটে থাকেন বৃদ্ধ বাবা-মা, তিন ছেলে আটক

  • করোনাকালে রেমিট্যান্স ছাড়া অর্থনীতির সব ক্ষেত্রেই নেতিবাচক ধারা: সিপিডি

  • টি টোয়েন্টিতে অজিদের বিরুদ্ধে টাইগারদের প্রথম জয়

  • হিলিতে দ্বিগুন বেড়েছে কাচামরিচের দাম

  • রেকর্ড গড়া জয়ে অবশেষে মিলল সোনার হরিণের দেখা

মোবাইল ফোন ব্যবহারে ঝুঁকে যাচ্ছে ঘাড়? তিন ব্যায়ামে সমাধান

মোবাইল ফোন ব্যবহারে ঝুঁকে যাচ্ছে ঘাড়? তিন ব্যায়ামে সমাধান

এখন সবাই হাতেই মুঠোফোন দেখা যায়। প্রত্যেকেই ঘাড় ঝুঁকে মুঠোফোনের প্রতি বুঁদ হয়ে থাকেন। কিন্তু তাতে কি পরিমাণ ক্ষতি হচ্ছে তা জানলে চমকে উঠবেন।

এভাবে দীর্ঘক্ষণ ঝুঁকে কাজ করায় আপনার ঘাড় আস্তে আস্তে সামনের দিকে বেঁকে যাচ্ছে। এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে মোবাইল ঘাঁটার সময় সচেতনতার প্রয়োজন রয়েছে। তবে কেউ যদি এরইমধ্যে এই রোগে আক্রান্ত হয়ে থাকেন তাহলে কয়েকটি ঘরোয়া ব্যায়াম করতে পারেন।

চিন গ্লাইডস
প্রথমে সোজা করে বসুন বা দাঁড়ান। এবার চোখ সোজা রাখুন এবং তা যেন কাঁধের সঙ্গে সমান্তরাল ভঙ্গিতে থাকে। এখন থুতনিতে দুটো আঙুল রাখুন। এই অবস্থায় আস্তে আস্তে ঘাড়টা সমান্তরালভাবে পেছনের দিকে নিয়ে যান। আবার আস্তে আস্তে সামনে নিয়ে যান। খুব বেশি পেছনের দিকে ঘাড় নেয়ার চেষ্টা করবেন না। এতে ঘাড়ের গঠনে চাপ পড়বে। এটা করার সময় নাক উপরে তুলে করবেন না বা থুতনি নামিয়ে কখনও করবেন না এতে ঘাড়ে জমাট লেগে যেতে পারে।

আরো পড়ুন: গলা ব্যথা সারাবে এই ৫টি ঘরোয়া উপায়

অ্যাক্টিভ চিন গ্লাইডস
কোমড় সোজা করে বসুন। এবার থুতনিতে দুটো আঙুল রাখুন। এবার আঙুল এক জায়গায় রেখে ঘাড়টা পেছনের দিকে আলতো করে বাঁকা করুন। ৫ থেকে ১০ বার গুনে গুনে ছেড়ে দিন। এতে ঘাড়ের যে পেশিগুলো মাথাটা কান ও কাঁধের সমান্তরালে সোজা রাখে, সেটা সক্রিয় হবে। এরপর আবার মাথাটা সামনের দিকে নিয়ে গিয়ে আঙুলের ভরে রাখুন।

আরও পড়ুন: কোরবানির উপযুক্ত সুস্থ গরু যেভাবে চিনবেন

স্টার্নাল লিফ্ট উইথ হেড রোটেশন

যোগব্যয়াম করার ‘ম্যাট’-এ হাঁটু বেঁকিয়ে হাতের উপর ভর দিয়ে উপুড় হয়ে থাকুন। এরপর মাটি থেকে বুকটা কিছু পরিমাণে উপরে তুলুন। পিঠের সঙ্গে মাথাটা যেন একই লাইনে থাকে। এবার হালকা করে মাথাটা একবার বাঁদিকে একবার ডানদিকে ঘোরান। মনে করুন নাকটি যেন লেখার পেনসিল বা পেন, সেই মতো বাঁদিক থেকে ডানদিক হালকা ভাবে ঘোরান। এবার আবার মাঝখানে নিয়ে এসে বিশ্রাম করুন। দুই বারের আবর্তনে বেশ কয়েকবার এই ব্যায়াম করতে পারেন।
সূত্র: আনন্দবাজার

এসিএন/ এমকে

সর্বশেষ সংবাদ

লাইফস্টাইল খবর