channel 24

সর্বশেষ

  • মৌলভীবাজারে বাস থেকে ফেলে সিলেট কৃষি বিশ্ববিদ্যালয়...

  • শিক্ষার্থীকে হত্যার অভিযোগ চালক ও হেলপারের বিরুদ্ধে...

  • বাস আটক; চালক ও হেলপার পলাতক...

  • চলন্ত বাস থেকে নামার সময় চাকায় পিষ্ট হন: হাইওয়ে পুলিশ

  • বিমানবন্দরে নিরাপত্তা বাড়ানো হবে...

  • অস্ত্র নিয়ে প্রবেশকারীদের বিরুদ্ধে আইনি ব্যবস্থা: স্বরাষ্ট্রমন্ত্রী

  • খালেদা জিয়ার মুক্তির জন্য বিএনপির তৃণমূল সোচ্চার হয়ে উঠেছে: ফখরুল

  • প্রতি ৪৪ সেকেন্ডে একটি জামিন; সুবর্ণচরে গণধর্ষণ মামলায়...

  • সাবেক আওয়ামী লীগ নেতা রুহুল আমিনের জামিন বাতিল

  • রাজধানীর যাত্রাবাড়ীর মেয়র হানিফ ফ্লাইওভারের ঢালে...

  • দুর্বৃত্তের হামলায় ২ পথচারী গুলিবিদ্ধ; ঢাকা মেডিকেলে ভর্তি

  • বঙ্গভবনের পেছন দিকের পার্কে ছিনতাইকারীর হামলায় ২ পথচারী গুলিবিদ্ধ

ঘরের কাজেও কমানো যায় ক্যালোরি

ঘরের কাজেও কমানো যায় ক্যালোরি

সুস্থ থাকতে ডায়েট মেনে চলা, নিয়ম করে জিম, প্রয়োজনীয় অ্যারোবিক্স, কত কিছুই না করি আমরা! ওবেসিটি, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবিটিসের সঙ্গে পাল্লা দিয়ে লড়তে এ ছাড়া আর উপায়ই বা কী?

তবে কর্মব্যস্ততার জন্যে অনেকেই এত নিয়ম মেনে চলতে পারেন না। কারও কারও জিমে যাওয়ার ক্ষমতা বা উপায়ও নেই। অনেকেরই বাড়ির কাছে জিম নেই, বা থাকলেও সেখানে যাওয়ার সময় পান না। খুব একটা শরীরচর্চার সময়ও অনেকেরই থাকে না।

তাই বলে শরীর সুস্থ রাখার দৌড়ে পিছিয়ে যাবেন সেটা তো হতে পারে না। পুষ্টিবিদ ও ডায়েটেশিয়ানদের মতে, যন্ত্রনির্ভর শরীরচর্চায় সমস্যা সব সময় কমে না, বরং কায়িক শ্রমে সমস্যা কাটানো যায় সহজে। জিম বা অ্যারোবিক্সের সে ভাবে প্রয়োজনই পড়ে না যদি প্রতিদিন ঘরের কিছু কাজ আমরা নিজেরা করে ফেলতে পারি। বরং জিম হঠাৎ বন্ধ করে দিলে শরীরে তার প্রভাব পড়ে। যান্ত্রিক পদ্ধতিতে চর্বি ঝরানো তাই খুব একটা দীর্ঘস্থায়ী নয়।

‘গুড হাউজকিপিং’ নামের একই আন্তর্জাতিক পত্রিকায় প্রকাশিত একটি রিপোর্ট জানাচ্ছে,প্রতিদিন ঘরগৃহস্থালীর কাজে প্রায় ১২০০ থেকে ১৫০০ ক্যালোরি খরচ হতে পারে। কোন কাজ কত ক্ষণ করলে কতটা ক্যালোরি খরচ হয়, এ বিষয়েও এক হিসাব তাঁরা দিয়েছেন। নানা পুষ্টিবিদ ও ডায়াটেশিয়ানরাও এই সময় অনুপাতে ক্যালোরি খরচের অঙ্কে বিশ্বাসী।

কাপড় ধোয়া
যন্ত্রের মাধ্যমে কাপড় ধুলেও ক্যালোরি ঝরবে। ওয়াশিং মেশিনে কয়েকটা কাপড় ভরা, পানি ঢালা, সাবান মেশানো, তার পর তা বার করে ঝেড়ে, টানটান করে মেলে দেওয়া— মিনিট কুড়ি ধরেও যদি এই কাজ করা যায়, তবে ৭৮ ক্যালোরি খরচ হয়।

ঝাড়ু
প্রতি দিন এক বার মোটামুটি তিন-চারটে ঘর খুব ভাল করে ঝাড়ু দিলে নিমেষে খরচ হয়ে যায় ১২৫ ক্যালোরি।

ঘর মোছা
নিয়ম করে মিনিট ১৫ ঘর মুছলে কোমর, ঘাড়, হাত ও পায়ের যে পেশী সঞ্চালন হয়, তাতে প্রায় ১৫০-১৮০ ক্যালোরি খরচ হয়।

বাসন মাজা
সকালের নাস্তা থেকে রাতের খাওয়া, বাসন নেহাত কম খরচ হয় না। সারা দিনে মিনিট ১৫ সময় ব্যয় করে বাসন মাজলেও ১০৫ ক্যালোরি ঝরে।

বাথরুম পরিষ্কার
৩০ বার লাফানোর সমান ক্যালোরি ঝরতে পারে যদি মিনিট পনেরো বাথরুম পরিষ্কার করতে পারেন।

বাগান
গাছের নেশা থাকলে দিনে ৩০ মিনিট সময় দিন বাগান পরিচর্যায়। সার দেওয়া, মাটি কোপানো, বীজ বপন, গাছের যত্ন, সব মিলিয়ে ২০ মিনিটে ঝরে যায় প্রায় ২১৩ ক্যালোরি।

রুটি করা
কেনা রুটি না খেয়ে একটু কষ্ট করে বাড়িতে বানিয়ে নিলে শরীরের মেদ ঝরে অনেকটাই। প্রায় ২৫০ গ্রাম আটা মাখতে হাত ও কাঁধের পেশী যতটা সঞ্চালিত হয়, তাতে ৬০-৭০ ক্যালোরি খরচ হয়।

ঘরের টুকটাক এমন নানা কাজেই ক্যালোরি ঝরে অনেকটাই। সমীক্ষায় দাবি, এক জন সাধারণ মানুষ দিনে ঘণ্টা দুয়েক ঘর-গৃহস্থালীর কাজ সামলালে প্রায় ১২০০ থেকে ১৫০০ ক্যালোরি খরচ হয়। সঙ্গে অবশ্যই রাখুন স্বাস্থ্যকর ডায়েট। সুতরাং ঘরের কাজে পরিশ্রম হয় না কিংবা তা কেবল মহিলাদের জন্যই নির্ধারিত এমন ধারণা থেকে বিরত থাকুন। বরং হাতে হাতে কাজ সারলে নিজের শরীরের যত্ন ও গৃহস্থালীর কাজ করাও অনেক সহজ হয়। আজকাল বেশির ভাগ মেয়েরাও কর্মব্যস্ত। তাই যৌথ ভাবে কাজ করলে শরীর ও সংসার দুই-ই অনেক সুস্থ ও স্বাভাবিক থাকে।

সংশ্লিষ্ট সংবাদ

সর্বশেষ সংবাদ

লাইফস্টাইল খবর